壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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自從給婆婆租了房子，我們已經6個月沒吵架了。 我身邊有一群妙人，每次和我聊天，對於聊天的內容，他們默認可以寫出來，知道我會注意分寸。 有一些，他們自己不在意，怕影響家人，就會提出來，這個事情一定要化名寫。 今天我要寫的這個事情，我覺得很有借鑑意義，獲得了對方的許可，決定寫出來。 同學李莉（化名）自從婆婆來帶孩子，整個生活雞飛狗跳。 李莉從小是乖乖女，成績非常好，和老公是大學同學，也是嫁給了愛情。 結婚沒多久，李莉就懷孕了。坐月子她堅持請了月嫂，月嫂走了，休產假期間，她自己帶孩子，晚上老公幫忙，雖然手忙腳亂，但兩個人都很開心。 產假結束後，誰看孩子成為一個問題。 第一選擇：媽媽帶。媽媽沒有退休，沒法給她帶孩子。 第二選擇：她做全職媽媽。這不太現實，她的工作單位是某知名國企，解決戶口，福利待遇都很不錯，辭職後再想回來就難了。還有，產假這幾個月，李莉意識到這樣待下去，她快瘋了。 第三選擇：育兒嫂帶。李莉覺得孩子太小了，三歲之前，育兒嫂帶，她不放心，要有家裡人在才行。 綜合考慮下來，只能讓婆婆來帶，為什麼一開始沒有考慮婆婆，就擔心婆媳矛盾不好處理。 婆婆是農村婦女，沒有讀過書，人很善良，但很要強。 李莉做了很多心理建設，覺得老人來給自己看孩子，來幫自己，離開家鄉到一個陌生的地方，太不容易了，她想著一些小問題能忍就忍了。 最初1-2個月，大家都在試探階段，有一點矛盾，也在老公的調和下，大家相安無事。時間久了，就不行了。 家庭關係難處理就難在這裡，天天在一起，用不了多久，大家都「原形畢露」。 我們這一代處於社會快速發展的時期，思想和父母有很大的不同，這也是產生矛盾的主要原因。 ... 婆婆嫌李莉花錢大手大腳，那麼多衣服和化妝品，為什麼還要買新的？家裡怎麼那麼多快遞，這要多少錢？小孩子長那麼快，買那麼貴的衣服幹嘛？ 作為兒媳婦，李莉為什麼不給自己兒子洗衣服？回到家還讓兒子幹活。 這樣的小事越積越多，兩個人大吵，老公夾在中間很難做，主要是他也搞不定自己媽媽。 老人情緒一失控，就會罵兒子，「你太窩囊了，娶一個媳婦，連家都當不了。我真是白養你了，就來氣我。我來給你們看孩子，你們還給我委屈受。」 李莉氣得也口不擇言了，「你給誰看孩子，你給你兒子看。」 後來，有一次大爭吵後，老人不看孩子了，鬧著回家了。 李莉老公怎麼哄都不行，只能先送老人回老家了。 李莉和老公就每人請一天假，輪流看孩子，可是老公項目緊張，頂不住了，就打電話給婆婆。可是婆婆說，「必須要讓李莉道歉，來請我，如果她不來，我也不回去。」 李莉想如果這次妥協了，那麼，還有下一次。 李莉姑姑退休了，主動提出來，可以幫著來帶兩個月，暫時解決了這個問題，可這不是長久之計。 李莉老公，知道李莉媽媽特別通情達理，就想尋找外援來勸勸她，結果岳母大人幾句話，他無話可說就走了一一 「你們夫妻兩個人吵架，我們不應該管，你們沒人看孩子，我們找人看了，也給你們頂上了。作為男人，要有責任心，問題還是要自己解決。」 李莉老公沒有辦法，想到了請自己姥姥幫忙。 ... 這段時間，李莉也在反思，到底哪裡出問題了？為什麼會變成今天這樣的局面？ 她們的矛盾的關鍵是誰當家。婆婆想當她們的家，但這不可能。 婆婆看不得她讓老公幹一點活，只要老公回家，就想讓自己兒子休息，可是男人也需要為家庭付出。 兩個人有時因為一件事情，有幾句討論，都談不上爭執，婆婆很敏感，跑過來就說：「你們兩個人把我放在什麼位置，竟然當著我的面吵架。」 從這方面，婆媳關係不會太好。 李莉後來想明白了，婆媳關係是否好，其實沒有想像中那麼重要，只要有共同利益，孩子健康成長。最終都會各讓一步，誰一直退讓，矛盾都會越來越大。 婆婆不是什麼惡婆婆，情商低一些，固執了，可對孩子是真好。 李莉兒子就是很不愛吃飯的孩子，很多育兒書的方法都用了，哪怕餓他一天，他也不吃。 而婆婆為了小孩吃飯，會變著花樣給他做好吃的，一上午做三頓不重樣，直到他吃下去。 孩子生病，發高燒，婆婆和他們倆輪班，每個人四小時，有時在醫院排隊很久，婆婆都一直抱著孩子，不會抱怨一句。 經過分析，李莉明白，她和婆婆的矛盾都是因為下班後，對於老公的態度不一樣。如果下班後不在一起，這個問題是不是可以解決了？ 她決定給婆婆租一套小房子，一室一廳的，就在隔壁小區。 ... 這事老公覺得可行，就去告訴自己媽了，這次回來後，要自己一個人住。 結果，婆婆氣炸了，這說出去多丟人，給兒子看孩子，竟然被趕出來了。 李莉老公也很有毅力，做了一個多月思想工作。 婆婆雖然讓步了，但很不開心，要麼說那個房子不好，空調不管用了，各種毛病。 可是一個月後，李莉只要回到家，婆婆馬上把孩子交過來，人就走了，一分鐘也不想待。 婆婆和李莉的關係也緩和了，偶爾婆婆冷嘲熱諷，但也沒什麼大矛盾。 經過雙方過去的「交戰」，大家彼此更是降低了預期。 比如婆婆洗衣服只洗孫子和自己兒子的，哪怕被罩，也只換洗老公用的，不換洗李莉的。李莉覺得沒關係，有洗衣機，這些問題自己都可以解決。 李莉也知道看孩子不容易，每個月都給婆婆買衣服和鞋子，讓老公把家用給足了，不要缺錢。 ... 為什麼給婆婆租房子後，關係就緩和了呢？ 婆婆得到充足的休息。看孩子實在太累了，看一天，如果再看一晚上，天天如此，就特別委屈。 而現在，婆婆看完孩子，早點回去，可以追劇，也可以去跳廣場舞。 以前，公公不好意思來她們家，覺得和兒媳婦住在一起不方便，現在也會經常來住一段時間。 不再干涉兩個人的生活。婆婆不在了，她自然可以讓老公幹活了，也可以讓老公看孩子。眼不見心不煩，兩個人也可以說說悄悄話了。 武志紅老師曾講過6招劃出「界限」的方法，其中有一點做到，其它均可省略，這一招就是：在地理上保持界限。這是最簡單的避免衝突的方式。 如果需要老人看孩子，哪怕多花點錢，儘量幫著租一套房子。要麼，就告訴老人，你的臥室，一定要敲門，不能隨便進來。我們要有自己說了算的家。 現在，李莉的婆婆每天情緒很好，帶孩子也帶得高興，兩個人已經6個月沒有吵架了。 婆媳關係中，老公的確是關鍵，可是一個男人在中間，有時也搞不定兩個女人。 李莉老公只能兩邊哄，肯定和老婆一心，畢竟這是自己小家，可媽媽也是最親的人，也要哄。 大部分家庭關係都是這樣吧，需要磨合，達到一個動態平衡。處理不好，矛盾很大，將就著過，要麼就離婚，分開，對誰都不好。 有時，還需要自個想明白，李莉婆婆跳廣場舞，被身邊人勸得也想開了，現在的年輕人都這樣，反正不花我錢，買就買吧。 人家都讀早教課，就讀吧，雖然她也沒有想明白，就帶著一起玩，為什麼一節課這麼貴？ 我們經常說要想處理好家庭關係，必須要有邊界，可邊界這個問題，不是一開始就有的，是在彼此的試探中找到的。 我們不是為了爭輸贏，只是想把家庭關係理順，日子越過越好。 ... 在李莉和我分享的過程中，她也曾情緒化過，最終都回到了正確的軌道，不是一味抱怨，而是解決問題。 在給我講的過程中，她也復盤了整件事情，總結了一下。 自己的實力很重要。李莉名校畢業，工作好，收入高。有實力，就有底氣。婆婆雖然沒有文化，但有很樸素的價值觀，吃過生活的苦，知道錢的重要性。 讓老公成為自己的同盟。老公是最好的戰友，李莉說一定不要各種批判婆婆，婆婆再不好，也是老公的媽。有什麼問題，讓老公去溝通，對於老人要大方，該給的錢都要給。 不要害怕有矛盾。有矛盾，才能解決問題，推進關係。借矛盾充分展開你的人性，這樣你才有機會發現你是誰，到底在意什麼。 經歷了這麼多，李莉成長很快，她說不得不承認，只有經歷事，才能成長。 現在，在工作中，她看各種關係都是小兒科，遊刃有餘地都處理好了。最近，在職場上，她又升職了。 李莉也強調：處理家庭關係真需要一點智慧，不能自我為中心，要有同理心。 借用馬克思的一句話：人在本質上是一切社會關係的總和。在關係中，值得我們花時間、耐心地去理順。 永遠要記得，增強自己的實力，不要一味抱怨，而是解決問題。這樣生活會越來越好。 楊小米：自媒體【遇見小mi】創始人，《行動變現》一書作者，心理學科班出身，定居在上海的山東人，分享職場經驗和成長故事。
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